鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゅんさいの入ったもずく酢エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
