鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
114.9
g
糖質
106.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
114.9
g
糖質
106.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
