きのこたっぷり ポークチャップ + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
小松菜と梅の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
きのこたっぷり ポークチャップエネルギー248 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
63
mg
リン
350
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
63
mg
リン
350
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
