青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
556
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
556
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
