鶏むね肉とにらの韓国風炒め + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
84
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
84
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ルッコラ41 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
ムキエビ24 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油9.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉(肉用)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
