鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 痔 貧血対策
-
汁物
もずくと海苔の中華風スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
生姜1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A酒7.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
