豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
