きゅうりと豚肉の塩にんにく炒め + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
副菜
新玉ねぎの塩麹カレーマリネエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
きゅうりと豚肉の塩にんにく炒めエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
44.0
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
44.0
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも肉75.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤ワインビネガー1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
