たっぷりオクラのそうめん + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
0.8
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
357
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
40
mg
リン
103
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
0.8
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
357
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
40
mg
リン
103
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
