揚げないゴーヤのから揚げ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
揚げないゴーヤのから揚げエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
368
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
28
mg
リン
94
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
368
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
28
mg
リン
94
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
