シンプルな鰆のムニエル
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
主食
あさりのトマトパスタエネルギー350 kcal食塩1.6 g -
その他
大福もち(45g)エネルギー100 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
138
mg
リン
383
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
25.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
138
mg
リン
383
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
25.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
大福もち45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
