厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
9.2
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
551
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
64
mg
リン
204
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
9.2
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
551
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
64
mg
リン
204
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
三つ葉22 g
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
