簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 1 品
- 2 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
