アスパラの豚肉巻き
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.5 g
