甘辛こってり 豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
131
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
131
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1本 (94 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ8.9 g
-
大根3cm (94 g)
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油9.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
