鶏肉ときのこの混ぜごはん + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
