白身魚と夏野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎 コレステロールが高い
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
白身魚と夏野菜のレンジ蒸しエネルギー143 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩(たら用)0.5 g
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酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
