すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
