夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチエネルギー198 kcal食塩1.3 g -
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
138
mg
リン
529
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
138
mg
リン
529
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
キムチ25.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
