野菜たっぷりカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
オクラとキノコのゴロゴロ炒めエネルギー66 kcal食塩1.2 g -
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
108
mg
リン
584
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
108
mg
リン
584
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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生しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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みょうが1/3個 (3.1 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
木の芽0.1 g
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩適量
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
