鶏むね肉と小松菜のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー207 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酒(鶏むね肉用)10.0 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏むね肉用)1.5 g
-
塩(小松菜用)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
