鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
  • 3 品
  • 262kcal
  • 食塩 1.0g
  • たんぱく質 19.5g
  • 脂質 3.8g
  • 炭水化物 42.3g
  • 食物繊維 4.6g
  • 3 品
  • 262kcal
  • 食塩 1.0g
  • たんぱく質 19.5g
  • 脂質 3.8g
  • 炭水化物 42.3g
  • 食物繊維 4.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
262 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
3.8 g
炭水化物
42.3 g
糖質
37.8 g
食物繊維
4.6 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
880 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
89 mg
リン
333 mg
1.4 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
301 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
0.67 g
一価不飽和脂肪酸
1.20 g
多価不飽和脂肪酸
1.32 g
エネルギー
262 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
3.8 g
炭水化物
42.3 g
糖質
37.8 g
食物繊維
4.6 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
880 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
89 mg
リン
333 mg
1.4 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
301 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
0.67 g
一価不飽和脂肪酸
1.20 g
多価不飽和脂肪酸
1.32 g

買い物リスト

1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
  • みつば
    30.0 g
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • にら
    1/2束 (53 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    1.5本 (63 g)
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁
    20.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • 3.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • ごま油
    2.0 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g