塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
-
副菜
ゴーヤとちくわの塩昆布レモンエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
623
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
53
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
623
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
53
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁2.5 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
