豆腐と長ねぎの卵とじ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

小松菜とにんじんのナムル

エネルギー

34 kcal

食塩

0.3 g
副菜

たこトマトきゅうりの青じそ風味サラダ

エネルギー

57 kcal

食塩

0.5 g
主菜

豆腐と長ねぎの卵とじ

エネルギー

179 kcal

食塩

1.6 g
その他

バナナ(100g)

エネルギー

93 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(150g)

エネルギー

234 kcal

食塩

0.0 g
その他

ゆで卵・半熟卵(55g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.2 g

エネルギー

671 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

35.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

94.2 g

糖質

86.0 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1352 mg

カルシウム

331 mg

マグネシウム

167 mg

リン

477 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

69 µg

コレステロール

440 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

463 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

163 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

4.82 g

一価不飽和脂肪酸

6.79 g

多価不飽和脂肪酸

5.86 g

エネルギー

671 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

35.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

94.2 g

糖質

86.0 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1352 mg

カルシウム

331 mg

マグネシウム

167 mg

リン

477 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

69 µg

コレステロール

440 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

463 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

163 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

4.82 g

一価不飽和脂肪酸

6.79 g

多価不飽和脂肪酸

5.86 g