鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
