さよりのガーリックフライ
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
カボチャのチーズ焼きバジル風味エネルギー79 kcal食塩0.1 g -
主菜
さよりのガーリックフライエネルギー187 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さより130 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
バジル粉0.2 g
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
