電子レンジでひじき煮
- エネルギー 40 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
電子レンジでひじき煮
- エネルギー 40 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
30分以内
電子レンジでかんたんに作るひじき煮。戻すのに時間がかかる乾燥ひじきは、電子レンジを使って時短に。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
少しおいて、味をなじませることがおいしく仕上げるポイント。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
40
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
1.9
g
炭水化物
5.5
g
糖質
2.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
333
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
37
mg
リン
33
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
40
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
1.9
g
炭水化物
5.5
g
糖質
2.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
333
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
37
mg
リン
33
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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乾燥芽ひじき4 g
-
にんじん15 g
-
油揚げ5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)大さじ1と2/3 (25 g)
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱容器にひじきを入れ、浸るくらいの水を注ぎ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600w)で約3分加熱します。
加熱時間は2人分の目安です。ひじきは電子レンジで加熱することで戻す時間を短縮できます。
2
ラップを外し、ざるに上げてよく水けをきります。
3
にんじんと油揚げは長さ2cm、幅1cmの細切りにします。
油揚げの油が気になる場合は、熱湯をかけて油抜きをしてください。
4
耐熱容器に全ての材料を入れて、ラップをかけて電子レンジ (600w)で5分ほど加熱したら取り出し、全体を混ぜ合わせます。
だし汁は、顆粒だしを使用してもお作りいただけます。
5
10分ほどおいて、味をなじませます。
レシピQA
-
だし汁とは、かつおぶしとこんぶでとったものですか?粉末のだしの素をお湯に溶かしたものでもいいですか?仕上がりの塩分量はどのくらい変わりますか?
- 2020年12月14日
-
ご質問ありがとうございます。 レシピに記載されている「だし汁」は「かつお節」と「昆布」からとった『合わせだし』になります。 「だしの素」をご使用いただく場合は、食塩が含まれているものではなく、『食塩不使用』のものをご使用いただくと、レシピ通りの味を再現しやすくなります。使用目安は、「水:100ml」に対し「だしの素:約1g」です。 なお、食塩の含まれているものを使用した場合は、商品によって異なりますが、だしの素1gで『食塩相当量:0.4g』程度変わります。 参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2020年12月14日