たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
106
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
106
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
