ハニーマスタードポークソテー + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
-
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
ハニーマスタードポークソテーエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
43.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
43.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
肉類
-
豚ロース(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
はちみつ7.0 g
