レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
43.1
g
糖質
36.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
37
mg
リン
200
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
43.1
g
糖質
36.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
37
mg
リン
200
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
