ツナとトマトのさっぱりそうめん + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
449
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
32
mg
リン
133
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
449
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
32
mg
リン
133
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レーズン6.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
