揚げない 梅じそチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
-
汁物
簡単 牛乳でかぼちゃスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない 梅じそチキンカツエネルギー163 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
