半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
6.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
56
mg
リン
161
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
6.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
56
mg
リン
161
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
