恵方巻きに 豆腐サラダ巻きずし + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主食
恵方巻きに 豆腐サラダ巻きずしエネルギー163 kcal食塩1.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
98
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
98
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
きゅうり1/8本未満 (7.7 g)
-
レタス1/8枚未満 (2.6 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (14.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bみりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
