野菜が摂れる 具沢山キーマカレー
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
