鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
129
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
129
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
