いかと野菜のガーリックしょうゆ炒め + 1 品
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：産後（母乳）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
89
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
89
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いか(輪切り)1/4杯 (86 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒(いか用)5.0 g
-
塩(いか用)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
