少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
171
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
171
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
