さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期 高血圧
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
139
mg
リン
260
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
139
mg
リン
260
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
