鮭となすのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭となすのみそ炒めエネルギー199 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
157
mg
リン
511
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
157
mg
リン
511
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉(生鮭用)適量
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
