電子レンジで作る目玉焼き +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

キャベツと玉ねぎの味噌汁

エネルギー

26 kcal

食塩

0.9 g
副菜

電子レンジで作る目玉焼き

エネルギー

71 kcal

食塩

0.5 g
その他

ご飯（白米）(190g)

エネルギー

296 kcal

食塩

0.0 g
その他

焼き海苔(3g)

エネルギー

9 kcal

食塩

0.0 g
その他

飲むヨーグルト（加糖）(200g)

エネルギー

128 kcal

食塩

0.3 g
その他

減塩しょうゆ(6g)

エネルギー

4 kcal

食塩

0.5 g
その他

納豆（たれ１袋入り）(45g)

エネルギー

88 kcal

食塩

0.8 g

エネルギー

623 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

11.7 g

炭水化物

107.6 g

糖質

99.0 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

2.1 g

カリウム

926 mg

カルシウム

334 mg

マグネシウム

119 mg

リン

455 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

230 µg

コレステロール

192 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

21 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

2.9 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

198 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

327 µg

ビタミンE

1.1 mg

飽和脂肪酸

2.49 g

一価不飽和脂肪酸

2.54 g

多価不飽和脂肪酸

1.15 g

エネルギー

623 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

11.7 g

炭水化物

107.6 g

糖質

99.0 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

2.1 g

カリウム

926 mg

カルシウム

334 mg

マグネシウム

119 mg

リン

455 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

230 µg

コレステロール

192 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

21 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

2.9 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

198 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

327 µg

ビタミンE

1.1 mg

飽和脂肪酸

2.49 g

一価不飽和脂肪酸

2.54 g

多価不飽和脂肪酸

1.15 g