冷やし天ぷらそば + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：乳がん 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
冷やし天ぷらそばエネルギー400 kcal食塩2.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
134
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
134
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なすの天ぷら(市販)g
-
大根g
-
三つ葉g
-
プチトマト(半分に切る)g
-
オクラg
-
みょうが(小口切り)g
-
かぼちゃg
-
いちじくg
魚介・海藻類
-
えびの天ぷら(市販・1人2本)g
-
かつお節g
-
A乾燥ひじきg
その他
-
そば(ゆで)g
-
七味とうがらし(お好みで)g
-
Aてんさい糖g
-
すりごまg
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)g
-
酢g
-
A白練りごまg
