野菜たっぷり 簡単ビビンバ
- 2 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.0g
- 2 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
61
mg
リン
347
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
61
mg
リン
347
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
