鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)90.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩(鮭用)0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
