えのきと豆苗の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
グリーンリーフ3枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
