鶏むね肉のビーンズ炒め + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 痔 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のビーンズ炒めエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
