かつおのたたき ガーリックソース + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 痔 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお(刺身用の柵)70 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
