鶏肉とれんこんのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 痔 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんじんのねりごまあえエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酢2.5 g
