鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 痔 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
532
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
532
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
