かぼちゃのはちみつごまあえ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 痔 ニキビ・肌荒れ
-
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
